website

Kaliteli Bir Uyku için 10 Öneri 😴

  • , Yazan: Çağrı Mustafa Alkan
  • 7 dakika okuma zamanı

Deliksiz bir uyku çekmek için neler yapılmalı? Hangi basit ipuçları ile harika bir uyku uyuyabiliriz?

Uykusuzluğa Sebep Olan Durumlar ve Çözüm Önerileri

Modern toplumlarda çoğu yetişkin, uyandığında tam anlamıyla dinç olmak için yaklaşık 8 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyar. Peki, hangimiz tam olarak 8 saat uyuma şansına sahibiz? Ne yazık ki toplumun önemli bir kesimi her gece yetersiz ve dengesiz bir uyku sürecinden sonra verimsiz bir güne "Merhaba" diyor. Geç yatma alışkanlıkları, iş stresi, yapılacak işleri düşünmek ve duygusal sorunlar en belirgin uyku sorunları arasında olsa da kimi zaman kullanılan ilaçlar, ortamın ve yatak/yastık gibi uyku unsurlarının tatmin edici düzeyde olmaması gibi sebepler uykunun birincil düşmanı olabiliyor. Bu sebepler, size tanıdık geldi mi? Sanırım çoğumuz uykuya hasretiz. Öyleyse uykuyu tozlu raflardan alıp yatağımızın başucuna koymak için bu yazıdan biraz ilham almanın zamanı gelmiş demektir.

Yaş ilerledikçe problemler artıyor!

Birçok şey uyku problemine neden olabilir. Bir birey 60 yaşına geldiğinde uyku/uyanıklık döngüsü eskiden olduğu gibi çalışmayabilir. Kafeinli içecekler, alkollü içecekler ve tütün gibi bazı alışkanlıklar uyku problemlerine neden olabilir. Bu sebeple, bu alışkanlıkların bırakılması ya da en kötü ihtimalle azaltılması önerilir. Uyku problemleri başka bir hastalık sebebi ile ya da var olan bir ağrının kişiyi uykusuz bırakması sebebi ile de meydana gelebilir. Bunların yanında bazı ilaçlar, uyku konusunda problem yaratma potansiyeline sahiptir. Tansiyon ilaçları, kolesterolü kontrol eden ilaçlar vb. bu etkiyi gösteren sebepler arasında sayılabilir.

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Bitkiler

Dengeli ve nitelikli bir uykuya geçişi kolaylaştıran bazı bitkilerden bahsetmezsek olmaz. Bunlardan en etkili olanları; Melisa, lavanta, adaçayı ve apigenin yani papatya içerisinde bulunan bir bileşendir. Bu bitkiler, sağlıklı bir uyku düzenini tekrardan yakalamak adına çok önemli rol oynar ve beynimizdeki çoklu uyku merkezleri üzerinde etki gösterirler.

Uykusuzluğun Nedenleri Nelerdir?

Uykusuzluğun çoğu zaman birden fazla nedeni vardır. Kronik uykusuzluk nedenleri arasında ise en yaygın olanları şu şekildedir;
  • Uyku saati alışkanlıkları
  • Tütün, alkol ve kafein tüketimi
  • Depresyonda olmak
  • Stresli ve kaygılı olmak
  • Rahatsız yatak, yastık ya da ortam
  • Aşırı soğuk ve sıcak odalarda uyumak
  • Kullanılan ilaçlar
  • Tiroid rahatsızlığı
  • Ortamın havasız olması

Kaliteli Bir Uyku için Öneriler

Uykusuzluk genellikle uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek iyileşir. Yani uykusuzluğun tedavisi çoğunlukla sizin elinizde olan bir şeydir. Eğer uyguladığınız yöntemler işe yaramıyorsa tıbbi yöntemlere başvurmalısınız. Uyku problemi çözülmez ise yaşam kalitenizi de etkileyebilir. Bu sebeple öncelikle kendinize düzenli bir uyku programı oluşturun. Her ne olursa olsun; bu programınızı bozmayın ve tüm hafta boyunca bunu devam ettirin. Böylelikle sağlıklı bir uykuya geçiş adına en temel adımı atmış olursunuz. Aynı zamanda odanızın ısısını ayarlayın ve odanızı sık sık havalandırın. Diğer yapmanız gerekenlerden bazılarını ise şöyle özetleyebiliriz:

#1 Yatmadan en az 1 saat önce dinlenme moduna geçin; örneğin ılık bir duş alın ve battaniyenizin altında kitap okuyun.

Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapılabilir. Ilık su ile banyo yapmak vücudu rahatlatacaktır. Ayrıca sıcak suya maruz kalan ve ardından soğuk hava ile temas eden vücut, uyku aşamasına geçmenize basamak olacaktır. Ardında battaniyenizin altında kitap okumaya başlayın. Kısa bir süre içerisinde uykuya yenik düştüğünüzü göreceksiniz. 

#2 Yatmadan önce kafein ve/veya alkol tüketmekten kaçının.

Gece yatmadan önce kafein tüketmek sizi uyanık tutacaktır. Bu nedenle kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun. Kafeinli içecekler yerine kalsiyum içeriği yüksek içecekler içebilirsiniz. Eğer aç hissediyorsanız, içecek ve atıştırmalık tüketin. Örneğin, gece yatmadan hemen önce atıştırmalık olabilecek bir bardak ılık süt, meyve veya yoğurt tercih edilebilir ama yine de en sağlıklısı hiçbir şey tüketmemektir.

#3 Meditasyon yapın. 

Uykuya dalmada psikolojik anlamda güçlük çekenler için belki de en iyi yöntem meditasyondur. Özellikle kişinin problemini odağına alan uyku meditasyonları, harika bir uyku geçişi sağlayabilir. Bunun için aşağıdaki gibi bir uyku meditasyonu seti işinizi kolaylaştırabilir.

BOHO YOGA ART UYKU MEDİTASYON SETİ
#4 Yatak odanızın sessiz olduğundan ve güzel koktuğundan emin olun.
Yatak odanızın havası ne kadar temizse kaliteli bir uykuyu sürdürülebilir kılmanız o kadar kolay olur. Bunun için ilk olarak odanızı yeterince havalandırdığınızdan emin olun. Yatağınız, yastıklarınız ve yorganınız yeterince rahatsa, temiz ve güzel kokuyorsa uykuya kolayca dalmak için 1-0 önde olabilirsiniz. Bunların yanında; lavanta kokusu ve aroması, sinirleri yatıştırıp rahatlamanızı sağlayabilir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, 2-3 dakika lavanta yağı koklayan birinin uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca sabahları daha diri bir vücut kondisyonu ile uyanmaya da yardımcıdır. Bu tür aromaterapik yağlar ve kokuları ile terapi etkisi sağlayan mumlardan faydalanabilirsiniz. uykuya hazırlık aromaterapik yağlarALFHEİM ESSENTİAL OİLS & AROMATHERAPY MELİSA UÇUCU AROMATERAPİK YAĞI
NAİF HOMEMADE AROMATERAPİ SOYA KREM MUM - THİNK
AFRİCOLOGY LAVENDER 100% NUTUREL ESSENTİAL OİL 10 ML AROMATERAPİK YAĞI
#5 Düzenli egzersiz uyku kalitesini ve süresini iyileştirebilir.
Gün içinde vücudunuzu egzersiz yaparak yormanız ve nitelikli bir dinlenme sürecine ihtiyaç duymanız durumunda uykuya dalmanız çok daha kolay olacaktır.
#6 Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Hatta mümkünse yatmadan önceki son 4 saatte su dışında bir şey tüketmeyin.
Ağır yemek yemek için en iyi zaman yatmadan 4 saat öncesidir. Ayrıca yağlı yiyecekler, çikolata ve baharatlı yiyecekler yatmadan birkaç saat önce yediğinizde sindirilmeyecektir. Yatmadan en az 4 saat önce muz, avokado, yumurta sarısı ve ıspanak yemeye çalışın. Bu besinler uyku kalitenizi artıracaktır.
#7 Televizyon izleyerek ya da telefonunuza bakarak uyumaya çalışmayın; bunun yerine müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, hızlı uykunuzu getirmenin kesin bir yolu olabilir. Bir göz yastığı alın, yumuşak ritmik bir müzik seçin ve orta düzeyde çalın. Araştırmalara göre, dakikada 60 ila 80 vuruşluk yavaş tempolu müzik uyku kalitenizi artırma potansiyeline sahip. Bunların yanında dilerseniz bir müzik kutusundan da yardım alabilirsiniz. Bu arada aşağıdaki göz yastıkları sizce de çok şık değil mi?
göz yastığı
BOHO YOGA ART LAVANTALI GÖZ YASTIĞI-ŞAL DESENLİ
BOHO YOGA ART LAVANTALI GÖZ YASTIĞI-LAVANTA DESENLİ
KAYIGO COOLY GÖZ YASTIĞI ANANAS
#8 Gün içinde şekerleme yapmayın.
Gün içinde zaten vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu aldıysanız geceleri uyuyamamanız çok normaldir. Kötü bir gece uykusundan sonra gün içerisinde uyumaya çalışmayın. Bunun yerine normal uyku saatlerinize sadık kalın.
#9 Yatmadan önce ışıkları kapatın; karanlık ya da loş bir ortam sağlayın.
Işıklar loş veya kapalıyken uyumak uykunuzun kalitesini artıracaktır. Işıkları kapatmak için ideal zaman yatmadan bir saat öncesidir. Bu geceden itibaren deneyin. Karanlıktan hoşlanmıyorsanız gece lambaları sayesinde loş ama dingin bir ortam yaratabilirsiniz. Örnek olarak aşağıdaki sevimli gece lambalarını değerlendirebilirsiniz. 
özel tasarım gece lambası
DHİNK NARWHAL MAVİ GECE LAMBASI
BEBEK VE HERŞEY BASEUS CUTE SERİES SİLİKON SEVİMLİ DOGGİE KARİKATÜR GECE LAMBASI
DHİNK GEYİK GECE LAMBASI
#10 Tüm aygıtları, bilgisayarları ve televizyonları kapatın.
Yatmadan bir saat önce tüm elektronik aletleri, bilgisayarları ve televizyonları kapatın. Bu sizi daha rahat ve uykuya eğilimli yapar.

Etiketler


Nowshopfun Dekorasyon

  • Evinize Şıklık Katacak Duvar Dekorasyonları ve Poster Önerileri 🌄  🎨 - NowShopFun

    , Yazan: Çağrı Mustafa Alkan Evinize Şıklık Katacak Duvar Dekorasyonları ve Poster Önerileri 🌄 🎨

    Devamını oku 

  • Yüzleri Güldüren Ev Hediyeleri 🎁 - NowShopFun

    , Yazan: Çağrı Mustafa Alkan Yüzleri Güldüren Ev Hediyeleri 🎁

    Devamını oku 

  • Ev Dekorasyonunda Tasarım Ürünler - NowShopFun

    , Yazan: Çağrı Mustafa Alkan Ev Dekorasyonunda Tasarım Ürünler

    Devamını oku 

Nowshopfun Moda

Tasarım Ürünler Seçkisi

Dekorasyondan modaya iyi tasarımlar.

  • İNDİRİM -15% Bodhita - Nova Trio - Takı Seti Bodhita - Nova Trio - Takı Seti

    Nova Trio

    5 Adet Kaldı. 3 İş Günü İçinde Kargo  Siparişiniz en kısa sürede kargoya teslim edilecektir. Belirtilen süreler maksimumdur.

    5,775.00TL4,908.75TL

  • İNDİRİM -10% Twinsaction - Classy Clutch Kahverengi - Clutch Twinsaction - Classy Clutch Kahverengi - Clutch

    Classy Clutch Kahverengi

    3 Adet Kaldı. 3 İş Günü İçinde Kargo  Siparişiniz en kısa sürede kargoya teslim edilecektir. Belirtilen süreler maksimumdur.

    7,250.00TL6,525.00TL

  • İNDİRİM -10% NOW FURNITURE - Cosmos Puf - Puf NOW FURNITURE - Cosmos Puf - Puf

    Cosmos Puf

    3 Hafta İçinde Kargo  Siparişiniz en kısa sürede kargoya teslim edilecektir. Belirtilen süreler maksimumdur.

    8,200.00TL7,380.00TL

  • İNDİRİM -30%SON ÜRÜN! indafelhayat - Ayın ve Güneşin Malası - Mala indafelhayat - Ayın ve Güneşin Malası - Mala

    Ayın ve Güneşin Malası

    1 Adet Kaldı. 4 İş Günü İçinde Kargo  Siparişiniz en kısa sürede kargoya teslim edilecektir. Belirtilen süreler maksimumdur.

    4,200.00TL2,940.00TL

  • İNDİRİM -22% Gold Pullu Mini Eelbise Siren-Elbise-PETRA PETROVA-XS-NowShopFun Gold Pullu Mini Eelbise Siren-Elbise-PETRA PETROVA-XS-NowShopFun

    Gold Pullu Mini Eelbise Siren

    4 İş Günü İçinde Kargo  Siparişiniz en kısa sürede kargoya teslim edilecektir. Belirtilen süreler maksimumdur.

    9,000.00TL7,000.00TL

© 2024 nowshopfun, tescilli markadır ve tüm hakları saklıdır.

      Giriş

      Şifremi unuttum

      Henüz bir hesabınız yok mu?
      Hesap yarat