Kaliteli Bir Uyku için 10 Öneri 😴

Uykusuzluğa Sebep Olan Durumlar ve Çözüm Önerileri

Modern toplumlarda çoğu yetişkin, uyandığında tam anlamıyla dinç olmak için yaklaşık 8 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyar. Peki, hangimiz tam olarak 8 saat uyuma şansına sahibiz? Ne yazık ki toplumun önemli bir kesimi her gece yetersiz ve dengesiz bir uyku sürecinden sonra verimsiz bir güne "Merhaba" diyor. Geç yatma alışkanlıkları, iş stresi, yapılacak işleri düşünmek ve duygusal sorunlar en belirgin uyku sorunları arasında olsa da kimi zaman kullanılan ilaçlar, ortamın ve yatak/yastık gibi uyku unsurlarının tatmin edici düzeyde olmaması gibi sebepler uykunun birincil düşmanı olabiliyor. Bu sebepler, size tanıdık geldi mi? Sanırım çoğumuz uykuya hasretiz. Öyleyse uykuyu tozlu raflardan alıp yatağımızın başucuna koymak için bu yazıdan biraz ilham almanın zamanı gelmiş demektir.

Yaş ilerledikçe problemler artıyor!

Birçok şey uyku problemine neden olabilir. Bir birey 60 yaşına geldiğinde uyku/uyanıklık döngüsü eskiden olduğu gibi çalışmayabilir. Kafeinli içecekler, alkollü içecekler ve tütün gibi bazı alışkanlıklar uyku problemlerine neden olabilir. Bu sebeple, bu alışkanlıkların bırakılması ya da en kötü ihtimalle azaltılması önerilir. Uyku problemleri başka bir hastalık sebebi ile ya da var olan bir ağrının kişiyi uykusuz bırakması sebebi ile de meydana gelebilir. Bunların yanında bazı ilaçlar, uyku konusunda problem yaratma potansiyeline sahiptir. Tansiyon ilaçları, kolesterolü kontrol eden ilaçlar vb. bu etkiyi gösteren sebepler arasında sayılabilir.

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Bitkiler

Dengeli ve nitelikli bir uykuya geçişi kolaylaştıran bazı bitkilerden bahsetmezsek olmaz. Bunlardan en etkili olanları; Melisa, lavanta, adaçayı ve apigenin yani papatya içerisinde bulunan bir bileşendir. Bu bitkiler, sağlıklı bir uyku düzenini tekrardan yakalamak adına çok önemli rol oynar ve beynimizdeki çoklu uyku merkezleri üzerinde etki gösterirler.

Uykusuzluğun Nedenleri Nelerdir?

• Uyku saati alışkanlıkları
• Tütün, alkol ve kafein tüketimi
• Depresyonda olmak
• Stresli ve kaygılı olmak
• Rahatsız yatak, yastık ya da ortam
• Aşırı soğuk ve sıcak odalarda uyumak
• Kullanılan ilaçlar
• Tiroid rahatsızlığı
• Ortamın havasız olması

Kaliteli Bir Uyku için Öneriler

Uykusuzluk genellikle uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek iyileşir. Yani uykusuzluğun tedavisi çoğunlukla sizin elinizde olan bir şeydir. Eğer uyguladığınız yöntemler işe yaramıyorsa tıbbi yöntemlere başvurmalısınız. Uyku problemi çözülmez ise yaşam kalitenizi de etkileyebilir. Bu sebeple öncelikle kendinize düzenli bir uyku programı oluşturun. Her ne olursa olsun; bu programınızı bozmayın ve tüm hafta boyunca bunu devam ettirin. Böylelikle sağlıklı bir uykuya geçiş adına en temel adımı atmış olursunuz. Aynı zamanda odanızın ısısını ayarlayın ve odanızı sık sık havalandırın. Diğer yapmanız gerekenlerden bazılarını ise şöyle özetleyebiliriz:

#1 Yatmadan en az 1 saat önce dinlenme moduna geçin; örneğin ılık bir duş alın ve battaniyenizin altında kitap okuyun.

Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapılabilir. Ilık su ile banyo yapmak vücudu rahatlatacaktır. Ayrıca sıcak suya maruz kalan ve ardından soğuk hava ile temas eden vücut, uyku aşamasına geçmenize basamak olacaktır. Ardında battaniyenizin altında kitap okumaya başlayın. Kısa bir süre içerisinde uykuya yenik düştüğünüzü göreceksiniz. 

#2 Yatmadan önce kafein ve/veya alkol tüketmekten kaçının.

Gece yatmadan önce kafein tüketmek sizi uyanık tutacaktır. Bu nedenle kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun. Kafeinli içecekler yerine kalsiyum içeriği yüksek içecekler içebilirsiniz. Eğer aç hissediyorsanız, içecek ve atıştırmalık tüketin. Örneğin, gece yatmadan hemen önce atıştırmalık olabilecek bir bardak ılık süt, meyve veya yoğurt tercih edilebilir ama yine de en sağlıklısı hiçbir şey tüketmemektir.

#3 Meditasyon yapın. 

Uykuya dalmada psikolojik anlamda güçlük çekenler için belki de en iyi yöntem meditasyondur. Özellikle kişinin problemini odağına alan uyku meditasyonları, harika bir uyku geçişi sağlayabilir. Bunun için aşağıdaki gibi bir uyku meditasyonu seti işinizi kolaylaştırabilir.

Yatak odanızın havası ne kadar temizse kaliteli bir uykuyu sürdürülebilir kılmanız o kadar kolay olur. Bunun için ilk olarak odanızı yeterince havalandırdığınızdan emin olun. Yatağınız, yastıklarınız ve yorganınız yeterince rahatsa, temiz ve güzel kokuyorsa uykuya kolayca dalmak için 1-0 önde olabilirsiniz. Bunların yanında; lavanta kokusu ve aroması, sinirleri yatıştırıp rahatlamanızı sağlayabilir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, 2-3 dakika lavanta yağı koklayan birinin uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koydu. Ayrıca sabahları daha diri bir vücut kondisyonu ile uyanmaya da yardımcıdır. Bu tür aromaterapik yağlar ve kokuları ile terapi etkisi sağlayan mumlardan faydalanabilirsiniz. ALFHEİM ESSENTİAL OİLS & AROMATHERAPY MELİSA UÇUCU AROMATERAPİK YAĞI